بعد از عمل بینی، خیلی ها با یک سوال ساده اما مهم روبه رو می شوند: «از کی می توانم دوباره ورزش کنم؟» این نگرانی کاملا طبیعی است؛ مخصوصا اگر قبل از جراحی اهل باشگاه، پیاده روی، دویدن یا ورزش های منظم بوده باشید. از یک طرف نمی خواهید از برنامه ورزشی خود عقب بمانید، از طرف دیگر نگرانید که بالا رفتن ضربان قلب، تعریق، خم شدن یا فشار بدنی باعث بیشتر شدن ورم، خونریزی یا آسیب به بینی شود. ورزش بعد از عمل بینی باید با احتیاط و در زمان مناسب شروع شود، چون بینی در هفته های اول هنوز در حال ترمیم است و فرم جدید آن ثبات کامل پیدا نکرده است. شاید یک پیاده روی آرام مشکلی ایجاد نکند، اما انجام تمرینات سنگین، حرکات پر فشار، دویدن سریع یا ورزش هایی که احتمال برخورد و ضربه دارند، می تواند روند بهبودی را سخت تر کند. بنابراین مهم نیست فقط «چه زمانی» ورزش را شروع می کنید؛ مهم تر این است که بدانید «چه ورزشی» را در «کدام مرحله» انجام دهید. اگر شما هم نمی دانید بعد از جراحی بینی پیاده روی، باشگاه، بدنسازی، دویدن یا ورزش های سنگین را از چه زمانی می توانید شروع کنید، ادامه این مطلب دقیقا برای پاسخ به همین دغدغه ها نوشته شده است.
نکات مراقبتی برای ورزش بعد از جراحی بینی
- شروع زودهنگام فعالیتهای ورزشی روند التیام و بهبودی را دچار اختلال را می کند. چرا که ورزش کردن ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد، ممکن است ورزش کردن به خونریزی بینی، کبودی یا دیگر عوارض جراحی بینی منجر شود.
- حدود دو ساعت پس از عمل بینی می توانید از بستر برخیزید اما توصیه می شود طی ۲۴ ساعت اول این کار حتما با کمک دیگران باشد بدلیل داروهای بیهوشی ممکن است دچار سرگیجه شوید و تعادل خود را از دست بدهید.
- از روز دوم قدم زدن را ساعاتی در منزل انجام دهید اما از خم شدن و برداشتن هر گونه وزنه سنگین امتناع کنید.
- هفته اول در منزل استراحت نمایید ولی اگر مجبورید کار خود را شروع کنید بعد از روز سوم باشد و با حداقل فعالیت بدنی.
- بعد از ۴ هفته نرمش های سبک بدون حرکات شدید ورزش بعد از جراحی بینی مثل ورزش یوگا و دوچرخه سواری مجاز است.
- ورزش هایی که همراه با برخورد است مثل فوتبال و بسکتبال بهتر است بعد از اینکه بینی جراحی شده حالت تثبیت شده ای پیدا کرد شروع شود.
چند وقت بعد عمل بینی میشه ورزش کرد؟
بهترین جراح بینی اصفهان به بیماران خود متذکر می شود که ورزش بعد از عمل بینی باید با احتیاط و در زمان مناسب انجام شود، زیرا در هفته های ابتدایی بعد از جراحی، بافت های بینی هنوز در حال ترمیم هستند و هرگونه فشار یا ضربه می تواند روند بهبودی را تحت تاثیر قرار دهد. بعد از جراحی، استخوان ها، غضروف ها و بافت های نرم بینی نیاز دارند در موقعیت جدید خود تثبیت شوند. افزایش ضربان قلب، بالا رفتن فشار خون یا حرکات شدید بدنی ممکن است باعث افزایش تورم، خونریزی یا حتی جابه جایی ساختارهای اصلاح شده بینی شود. به همین دلیل پزشکان معمولا برنامه مشخصی برای بازگشت تدریجی به فعالیت های ورزشی توصیه می کنند.
هفته های اول بعد از جراحی: در دو هفته اول بعد از عمل، بهتر است از هرگونه فعالیت بدنی جدی خودداری شود. در این مدت بدن در مرحله اولیه ترمیم قرار دارد و تورم و حساسیت بینی در بیشترین حالت خود است. تنها فعالیتی که معمولا مجاز است، پیاده روی آرام در خانه یا محیط های کوتاه است. این کار به بهبود گردش خون کمک می کند بدون اینکه فشار زیادی به بدن وارد شود.
شروع فعالیت های سبک: معمولا از هفته سوم می توان برخی فعالیت های سبک تر را آغاز کرد. البته این موضوع به وضعیت بهبودی فرد و نظر جراح بستگی دارد. در این مرحله، پیاده روی طولانی تر یا حرکات کششی بسیار ملایم ممکن است قابل انجام باشد. با این حال، همچنان باید از فعالیت هایی که باعث افزایش شدید ضربان قلب می شوند پرهیز کرد. در این دوره، مهم ترین اصل در ورزش بعد از عمل بینی این است که از هر فعالیتی که احتمال ضربه به بینی دارد، دوری کنید.
بازگشت به ورزش های نیمه سنگین: حدود چهار تا شش هفته بعد از جراحی، بسیاری از افراد می توانند به تدریج ورزش های هوازی سبک مانند دوچرخه ثابت یا تمرینات ملایم بدنسازی را شروع کنند. البته در این مرحله نیز باید از بلند کردن وزنه های سنگین، خم شدن طولانی مدت و حرکات شدید خودداری کرد. این محدودیت ها به این دلیل است که افزایش فشار خون می تواند باعث تشدید تورم یا خونریزی داخلی در بینی شود.
ورزش های سنگین و تماسی: برای ورزش های سنگین یا ورزش هایی که احتمال ضربه در آنها وجود دارد، معمولا باید مدت زمان بیشتری صبر کرد. ورزش هایی مانند فوتبال، بسکتبال، هنرهای رزمی یا بدنسازی سنگین ممکن است تا دو تا سه ماه بعد از جراحی محدود شوند. در این مدت ساختار بینی به تدریج محکم تر می شود و خطر آسیب کاهش پیدا می کند. با این حال، تصمیم نهایی درباره شروع این نوع فعالیت ها باید با تایید پزشک انجام شود.
چند وقت بعد از عمل بینی میتوان شنا کرد ؟
به طور کلی دو ماه بعد از جراحی بینی ورزش های با حرکات متوسط بدن مانند شنا، تنیس روی میز، ایروبیک و والیبال قابل انجام است. در حالت کلی هر نوع حرکتی که احتمال آسیب به بینی را به همراه داشته باشد، تا شش ماه بعد از عمل زیبایی بینی ممنوع می باشد.
پیاده روی بعد از عمل بینی
پس از جراحی، گردش خون در بدن به دلیل کاهش فعالیت افت می کند. پیاده روی سبک بعد از جراحی بینی با بهبود خون رسانی، به کاهش سریع تر تورم صورت و دفع اثرات داروهای بیهوشی کمک می کند. این فعالیت برخلاف ورزش های سنگین، فشار خون را به شکلی ناگهانی بالا نمی برد که منجر به خونریزی یا پارگی بخیه ها شود.
زمان بندی برای شروع پیاده روی بعد از عمل بینی
برای اینکه ورزش بعد از عمل بینی به نتیجه جراحی شما آسیبی نزند، این زمان بندی را به خاطر بسپارید:
- ۲۴ ساعت اول: استراحت مطلق داشته باشید، اما در خانه هر ۲ ساعت یکبار، ۵ دقیقه قدم بزنید تا از لخته شدن خون جلوگیری شود.
- هفته اول تا دوم: پیاده روی باید فقط در سطح صاف و در محیط خانه یا فضای بسته باشد. از خم شدن یا راه رفتن سریع پرهیز کنید.
- هفته سوم به بعد: می توانید مسافت های کوتاه را در خارج از خانه طی کنید. اما به یاد داشته باشید که ضربان قلب شما نباید به شدت بالا برود.
برای اینکه پیاده روی شما به یک تجربه مثبت تبدیل شود، این سه اصل را رعایت کنید:
- کنترل دما: از پیاده روی در ساعات گرم روز یا محیط های بسیار گرم (مثل زیر آفتاب مستقیم) پرهیز کنید. گرما باعث گشاد شدن عروق و افزایش ورم بینی می شود.
- پوشش مناسب: حتما از کفش های طبی و راحت استفاده کنید تا ضربه ناشی از گام برداشتن به ستون فقرات و در نهایت به ناحیه سر و صورت منتقل نشود.
- تنفس اصولی: سعی کنید از دهان نفس بکشید (اگر چسب یا تامپون دارید) و از فین کردن یا تنفس تند و عمیق که به پره های بینی فشار می آورد، خودداری کنید.
عوارض انجام زود هنگام ورزش بعد از رینوپلاستی
هر فعالیتی بدنی با تاثیر سیستمی که بصورت گسترده بر روی بدن وارد می نماید، می تواند نتایج عمل دماغ را نیز دستخوش تغییر کند. انجام ورزش متوسط الی شدید، باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون بیمار می شوند و فرد را در معرض خطر خونریزی بینی، کبودی و سایر عوامل قرار می دهند. این عوارض می تواند پروسه بهبودی را طولانی تر کند. همانطور که مطلع هستید، اسکلت بینی در چنین بازه زمانی بسیار شکننده و حساس است. بروز هر گونه ضربه و یا فشار، حتی خفیف در خصوص ورزش بعد از جراحی بینی می تواند نتایج را دستکاری نماید. گاهی فرد پس از ورزش دچار سرگیجه، احساس درد در بینی می شود. اگر در کنار این نشانه ها متوجه افزایش تورم ، تغییر رنگ ، اختلال تنفسی شدید، ورزش را متوقف کنید.
تمرینات هوازی بعد از عمل بینی
با توجه به توصیه های پزشک معالجتان، در رابطه با ورزش بعد از جراحی بینی مثل ایروبیک و فعالیت سنگین برای افراد در هفته های ابتدایی توصیه نمی شود. این تمرینات سبب افزایش ضربان قلب و کاهش اکسیژن رسانی و در نتیجه آن تورم بیشتر بافت ها می گردد .
یوگا و پیلاتس بعد از عمل بینی
بر خلاف باور عموم، یوگا و پیلاتس تمرینات سبک و ملائمی نمی باشند . این ورزش با حرکات تند و سریع، بر تمام اندام های بدن تاثیر و تحت فشار قرار می دهد. این عوامل دارای حرکات پرشی و کششی با بکارگیری از دمبل هایی سنگین ضربان قلب را در فرد افزایش می دهد. می بایست برای شروع این فعالیت ها در پروسه ورزش بعد از جراحی بینی کمی بیشتر صبر کنید.
آیا افزایش تورم ها بعد از ورزش طبیعی است؟
اگر پس از طی نمودن بازه زمانی توصیه شده توسط پزشک ، بعد از انجام تمرینات ورزشی دچار تورم در بینی و اطراف آن شدید. این اتفاق در اثر افزایش جریان خون، جای نگرانی ندارد. تنها با سبک کردن تمرینات و رعایت نکات توصیه شده توسط متخصص، این عامل را تا بهبودی کامل کنترل نمایید.
